efekty ćwiczeń

[...] wydaje mi się, że ciężary, które biorę/wyciskam/podrzucam są aż tak małe. Jednak no klata to jak pisałem jest naprawdę słaba. Dlatego tu kieruję moje pytanie, jak zwiększyć efekty? Jakieś specjalne zestawy ćwiczeń czy co zrobić? Proszę o pomoc. Jeśli potrzeba więcej informacji to piszcie. PS: 16 lat (w maju 17), 66 kg, ok. 180 cm - wycisk na [...]

[...] w tygodniu- teraz robię raz. Wszystko po to, aby ten biceps wreszcie ruszyć i nie machać jak jakiś flak tym samym ciężarem... Co powinienem zrobić, aby osiągnąć najlepsze efekty i najszybsze przyrosty masy i siły? Robię trening na masę, ale siły tez potrzeba. Proszę o radę. aha: i zapomniałem dodać, że nigdy nie mogę skończyć tego drugiego [...]

[...] przedramieniami i kapturami. Jestem po 3 treningu nowego planu i muszę przyznać:nie ma efektów wcześniej na starym planie jak na biceps pakowałem po 3 trenach były już efekty. czy to jest naturalne? czy zależy ode mnie ? Co nie co mój wygląd się poprawił odkąd zacząłem pakować i cieszę się z tego. Wzrost:162cm Wiek:16lat [...]

[...] (czyli wszystkie partie) a w dzien B zrobic np klate, barki i bica porzadniej (wiecej serii i cwiczen) a w C plecy i trica. Mial ktos doczynienia z czyms takim i wie jak efekty, wiecie czy to w ogole ma sens? Wiadomo, zawsze mozna sprawdzic ale rady by sie przydaly bo nie chce tez niepotrzebnie tracic czasu. Zmieniony przez - AndyGFX w dniu [...]

Mam Pytanie czy taki trening przez dwa miesiące(Wakacje) da mi jakieś widoczne efekty? http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rozwój klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ćwicze taniec latynoski o [...]

[...] o diecie 1500 kcal? Zanim dolaczylam do waszego forum zdazylam juz przeczytac troche artykulow i wydaje mi sie ze taka dieta jest dla mnie najlepsza i ze da calkiem fajne efekty. Ja wlasciwie nie mam jakichs wiekszych zachcianek wiec moj codzienny jadlospis nie odbiega zbytnio od tego ktory podaje nizej. A oto i on 6.30 musli (4 lyzki), jogurt [...]

Witam moim problemem jest to, że ćwiczę w domu już 4 miesiące a zauważalne efekty są jedynie na klatce piersiowej, ramie za nic mi nie chce skoczyć choćby o 0,5 cm nie licząc zaraz po treningu. Dietę mam dosyć "dziwną" bo raz jem 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek [...]

[...] oczywiście rozgrzewka, potem około 60 ćwiczeń. Na koniec 15 min na worku bokserskim. Mój plan treningowy dopasowałem sobie sam kilka lat temu, i przynosił całkiem dobre efekty, tylko teraz coś pękło. Próbowałem różne odżywki, kreatynę i nic. Czasem po treningu który kończę przeważnie 18-19 ledwo wchodzę do domu na 4 piętro , nie mogę też [...]

Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]

[...] W SIADZIE 4x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 Proszę o korektę. Ćwiczyłem tym planem 2 miesiące efekty są w miarę dobre, wracam po 2tyg. przerwie. Myślę że mogą być lepsze, jeżeli coś zmodyfikuję. Ćwiczę bez zmieniania ćwiczeń i w kolejności takiej jak napisałem. Za [...]

[...] dla takiej osoby jak ja. Jednak chciałbym dowiedzieć się procentowo co jeść; tj. ile węglowodanów, białek etc.? Czy powinienem czymś się wspomagać, jakieś odżywki dla trudnego ciała? Czy na coś uważać? I jak jeść, kiedy? Mało czy dużo? Interesują mnie dobre efekty, naprawdę chciałbym osiągnąć ten Mount Everest, dlatego proszę o pomoc ;) Dzięki!

[...] o pomoc w kilku sprawach: 1. Jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile razy w tygodniu - po ile powtórzeń - jakiego sprzętu do tego używać. 2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć). [...]

[...] by w ten sposob ze robil bym wiecej cwiczen po 3serie i np wszystkie po 8 lub 6 powtorzen cwicze na mase moj cel to uzyskac 80kg co do diety rowniez prosilem o pomoc na SFD i jestem niezmiernie wdzieczny bo przyniosla niesamowite efekty.Chcialbym Was prosic o rozpiske planu treningowego na MASE dla mnie.. ilosc seri i powtorzen z GORY DZIEKUJE

[...] mam dobrą kondycję Zakładam, że połączenie dobrych ćwiczeń w odpowiedniej ilości i bogatej diety, w potrzebne składniki by przybrać masę, a także systematyczność da jakieś efekty po pół roku. Był bym zobowiązany gdybyście polecili jakiś artykuł, albo gotowy plan dla newbie z taką dietką i cwiczeniami. Jeszcze jedna adnotacja, nie znam się na [...]

[...] nie przemęczać się nagle. Podkoniec dnia jednak czuć że coś się robilo i to jest fajne uczucie :) Czy jeśli będę kontynuował tego typu ćwiczenia m9ge liczyć na jakieś efekty w postaci kasybidzie makulatury? Chciałbym się zapisać na siłownie ale boję się że będą się śmiać gdy będę odpoczywać 15 minut po ćwiczeniu. To nie jest tak że ja [...]

[...] i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu. Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych kilogramów i estetycznym wygladzie (oczywiście bez porównania z forumowiczami-bywalcami siłowi) Z góry dziękuję, [...]

[...] aktywny tryb życia, dużo siedzę, ale kiedy jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami spaceruje :) Już widać efekty :) Czuje się lekko i pełen energii, ale najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu brzucha, który odstaje mimo wszystko :) Proszę o pomoc w doradzeniu jakichś ćwiczeń i [...]

[...] w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja [...]

[...] byli i są chudzi czy geny ? Mój aktualny wzrost to 197 cm Mimo spożywania tak małej ilości jedzenia nic mi się nie robi czuje się lepiej niż wcześniej przez te 2 miesiące efekty są mega duże i widoczne lecz zastanawiam się czy to dalej kontynuować czy coś zmienic niby jest to dieta białkowa ale zastanawiam się czy opłaca się teraz brać białko [...]

Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]